Когда со спортом лучше не дружить

Обложки глянцевых журналов пестрят красивыми фигурами, от изящных форм и грациозных движений звезд захватывает дух. А тут лишний вес, никудышная осанка, «скрипящие» суставы… Решение заняться фитнесом рождается мгновенно, но прежде чем отправляться за абонементом в тренажерный зал и покупать дорогие кроссовки, ознакомимся с противопоказаниями.
Прежде всего, это наличие психических расстройств, эпилепсия, злокачественные опухоли, перенесенные серьезные травмы и заболевания позвоночника, черепно-мозговые травмы, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Таким больным показана лечебная физкультура. Вполне возможно, позже запрет будет снят, но пока о посещении спортивного зала речи быть не может, как и при обострении хронических болезней, ОРВИ и даже банальном недосыпании. Врачи и фитнес-инструкторы единодушны во мнении, что ослабленному болезнью и бессонницей организму физические нагрузки пользы не принесут. Но это еще не все, кроме общих рекомендаций есть частности.
Степ-аэробика,
шейпинг и другое
Аэробика - «старожил» среди непрестанно множащихся с каждым днем видов фитнеса. Упражнения с собственным телом или на степ-платформе одни их самых популярных и секрет прост - кардионагрузки позволяют снижать и контролировать массу тела, держать в тонусе мускулатуру и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это ритмично, весело, красиво и интересно, музыка придает занятиям эмоциональную окраску, заряжает позитивом и энергией. Для фигуры и психики сплошная польза! Однако…
Аэробика нагружает сердце, суставной аппарат нижних конечностей и позвоночник, поэтому занятия противопоказаны людям со стенокардией, аритмией, пороками сердца, гипертонической болезнью, грыжей позвоночника и выраженным остеохондрозом, деформирующим артрозом и ревматоидным артритом суставов ног.
Аквааэробика
Водный фитнес особенно популярен у представительниц женского пола среднего возраста. Он не уступает по эффективности сжигания жира упражнениям на суше, поскольку организму приходится тратить энергию на поддержание температуры тела в довольно прохладной воде, но вместе с тем, благодаря отсутствию гравитации, нагрузка на суставы и позвоночник минимальна.
Аквааэробика показана тем людям, которые в силу заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы не могут заниматься обычным «сухопутным» фитнесом, тем, кто любит плескаться в воде и получает от этого колоссальный эмоциональный заряд. Водные упражнения полезны даже беременным, для них разработаны специальные комплексы, но…
Занятия в бассейне не рекомендуются больным с хроническими и острыми заболеваниями гениталий и мочевыводящих органов, дерматологическим больным, людям, страдающим аллергией. Посещать бассейн запрещено при наличии грибковых поражений кожи и ногтей.
Восточный танец
Красота, грация, женственность - все эти эпитеты в полной мере относятся к танцу живота. На занятиях по беллидэнсу обычно аншлаг. На самом деле, восточный танец тонизирует мышцы, улучшает функции суставов и осанку, позволяет овладеть пластикой тела и высвобождает женскую сексуальность.
Энергичные движения тазом и сокращения мышц живота активизируют кровообращение в половых органах, что предупреждает развитие многих заболеваний женской половой сферы. Но у этой медали есть и другая сторона. При миоме матки, опухолевых образованиях яичников, при острых воспалительных процессах в полости таза прилив крови будет усугублять состояние.
Занятия беллидэнсом противопоказаны при заболеваниях позвоночника, холецистите, гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, с такими проблемами лучше забыть о стрип-дэнсе, боди-балете, латино, танцах на пилоне.
Пилатес
Эта система физических упражнений пришла к нам из Америки, его автор Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. В процессе тренировки делается упор на растяжение и укрепление мускулатуры, координацию дыхания и скрупулезное соблюдение техники упражнений, включающей по очереди ту или иную группу мышц. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, при любой физической подготовке. Он помогает улучшить осанку, активизировать обменные процессы, учит правильно дышать и преодолевать нервное напряжение. Даже «начинающим» сердечникам и страдающим заболеваниями суставов и позвоночника на начальных стадиях пилатес разрешен - нагрузку можно легко дозировать в зависимости от состояния здоровья.
Йога
Занятия классической йогой - верный способ избавления от хронического стресса и усталости. Правда, заниматься нужно исключительно под наблюдением инструктора, поскольку неверное выполнение асан может быть чревато травмами мышц и сухожилий.
Йога противопоказана тем, кто имеет последствия травм и тяжелые заболевания позвоночника, повышенное внутричерепное давление, страдающим глаукомой, гипертонической болезнью, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом.
Чтобы не сомневаться в своем выборе при наличии проблем со здоровьем и желании посещать спортивный зал, лучше посоветоваться со спортивным врачом, пройти нагрузочные тесты и получить консультацию у кардиолога. В этом случае вы избежите многих проблем со здоровьем и получите истинную пользу от занятий фитнесом.
Г. Дарько.