Зрение и цивилизация: как их совместить

Защищайте глаза от чрезмерного переутомления

Глаз человека - сложная оптическая система. В процессе эволюции большинство млекопитающих животных приспособились к хорошему видению вдаль. И только некоторые из них, а также человек способны хорошо видеть вблизи. Эта способность называется аккомодацией.

В последние десятилетия у многих людей значительно увеличились нагрузки на глаза из-за зрительной работы вблизи - над книгами, тетрадями, у компьютера... - и оказалось, что у некоторых глаза просто не готовы к таким нагрузкам. Слабость механизма аккомодации - одна из причин возникновения зрительного утомления, спазма аккомодации, «компьютерного зрительного синдрома», приобретённой близорукости. И если большинство этих проблем носит функциональный, то есть временный характер, то возникновение близорукости - процесс необратимый, когда зрение ухудшается и, чтобы его восстановить, требуется специальное лечение.

При близорукости (миопии) увеличивается длина глаза и соответственно ухудшается зрение вначале вдаль, а затем и вблизи. Высокая степень  близорукости опасна своими осложнениями, значительно ограничивает трудоспособность в молодом и зрелом возрасте, приводит к слабовидению и инвалидности. По современным представлениям в механизме развития близорукости выделяют три основных звена: зрительную работу на близком расстоянии (снижение запаса аккомодации); наследственную обусловленность и слабость стенки глаза - склеры.

Начало близорукости напрямую связано с возрастанием зрительной нагрузки при поступлении ребёнка в школу, с интенсивным процессом повсеместной компьютеризации, с нарушением правил гигиены зрения при работе вблизи. 7 - 10 процентов детей, поступающих в 1-й класс, имеют сниженное по разным причинам зрение. К моменту окончания школы уже у 25 - 30 процентов подростков есть дефекты зрения.

Что же делать? Отказаться от раннего развивающего обучения дошкольников? От работы с компьютером? От дополнительных зрительных нагрузок у школьников: музыкальной школы, репетиторства, развивающих кружков по рисованию, рукоделию? Возможно, для кого-то это выход. Но большинство с такими советами не согласится.

Чтобы защитить глаза детей от чрезмерного переутомления при выполнении зрительной работы вблизи, прежде всего нужно создать для этого комфортные условия. По возможности, всё-таки исключить излишества, к которым без ущерба для развития ребёнка можно отнести компьютерные игры. Организовать хорошее освещение рабочего места (300 - 500 люкс), которое предполагает днём естественное освещение от окна и достаточное искусственное освещение вечером. При этом, чтобы избежать большой контрастности, должен быть включен верхний свет и создано дополнительное освещение рабочего места за столом любым источником света (настольная лампа, галогеновая или лампа дневного света). Высота стола и стула должны быть такими, чтобы без излишнего наклона обеспечить чтение либо письмо на рабочем расстоянии не менее 33 - 40 см от глаз.

Через каждые 30-40 минут глаза должны отдыхать, поэтому желательно переключиться на какую-то деятельность, не связанную с работой вблизи, например, помощь по дому, общение, обед и т.п. Во время таких пауз 2 - 3 раза в день полезно проделать короткую (2-3 минуты) разминку для мышц глаз. Один из вариантов гимнастики заключается в неторопливых поворотах глаз вверх-вниз-влево-вправо при неподвижной голове, при этом желательно зафиксировать взгляд в крайних отведениях на 2-3 секунды. Полезны ритмичные энергичные зажмуривания глаз (по 2-3 секунды  7-10 раз). Хорошо упражнение «с меткой на стекле»: встать перед оконным стеклом на расстоянии 33-40 см и не спеша 10-15 раз переводить взгляд с «метки» на стекле вдаль на улицу с фиксацией взгляда по 5-10 секунд то вблизи, то вдали.
Зрительная нагрузка при просмотре телепередач вызывает меньшее напряжение глаз, чем чтение и работа с компьютером, если соблюдать некоторые рекомендации. Смотреть телевизор не более 1-2 часа в день (в зависимости от возраста) с перерывами через каждые 15-20 минут, при этом расстояние до экрана должно быть не менее 2,5-3 м. Для снятия зрительного утомления при просмотре телевизионных передач или во время работы с компьютером целесообразно использовать «дырчатые» очки.  

Особого внимания заслуживают правила работы с компьютером. Сегодня длительность и интенсивность зрительной нагрузки при работе с компьютером стала не меньше, чем время, затраченное на чтение. Все симптомы, возникающие от такой напряжённой работы, называют «компьютерным зрительным синдромом». Это общая утомляемость, головные боли, плохой сон, повышенная возбудимость. Со стороны глаз это чувство тяжести, краснота, ощущение сухости в глазах («синдром сухого глаза»), периодическое (а со временем постоянное) ухудшение зрения вдаль или вблизи. Даже современные жидко-кристаллические экраны монитора и защитные компьютерные очки не избавляют от этих симптомов, так как причиной их является не столько излучение от экрана компьютера, сколько длительная концентрация внимания на близкое расстояние.
Что же позволит избежать «зрительного компьютерного синдрома»? Во-первых, организация рабочего места. Компьютер должен быть установлен задней панелью к стене, причём не ближе 0,5-1 м от стены, чтобы избежать вредного воздействия отражённых от стены лучей. Для комфортной контрастности на экране монитора важно избегать на нем световых бликов. Для этого помещение должно быть равномерно освещено. Днём это достигается путём прикрывания окон шторами или жалюзи; вечером работать за компьютером надо при включенном верхнем свете. Монитор следует установить перпендикулярно к поверхности стола, верхний край экрана монитора должен располагаться на уровне глаз. Рабочее расстояние между глазами и экраном - не менее 50-70 см.

Детям до трех лет компьютер противопоказан вообще. Длительность работы за компьютером с 4-х до 7 лет - не более 20 минут ежедневно или через день; школьникам - от 30 минут до 1,5 часов в день, с перерывами по 10-15 минут через каждые полчаса работы. Для профилактики «синдрома сухих глаз» следует не забывать о моргании через каждые 5-7 секунд, потому что дискомфорт возникает при напряжённой работе на компьютере как раз из-за редкого мигания.
Устранение излишних зрительных нагрузок, правильная организация рабочего места, соблюдение правил зрительной работы, чередование видов деятельности, гимнастика для глаз, своевременная коррекция выявленных нарушений позволят сделать всё возрастающую зрительную нагрузку доступной, полезной и доставляющей радость. Но если от зрительной работы вблизи появились устойчивые жалобы, нужно обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Врач определит причину зрительных расстройств и даст квалифицированный совет, выпишет соответствующую очковую коррекцию, назначит медикаментозную терапию или предложит аппаратно-тренировочное лечение в кабинете охраны зрения.