Наследственность, безусловно, имеет значение, однако гены определяют процесс старения лишь на тридцать процентов. Остальное зависит от вас. Ниже приводится ряд способов остановить часы или хотя бы замедлить их ход.
Чтобы предупредить появление морщин и заболевание кожи, следует избегать дневного солнца, пользоваться солнцезащитными кремами, носить широкую шляпу. Желательно отказаться от курения. Разгладить морщины может помочь витамин А и инъекции коллагена.
Напряжение глаз обостряет проблемы со зрением, поэтому во время интенсивных занятий не забывайте делать перерывы. Каротиноиды, содержащиеся в моркови, листовой зелени и капусте брокколи, помогают бороться с ослаблением зрения.
Старайтесь беречь слух от громкого шума, используя для этого наушники, беруши и тому подобные средства.
Силовые тренировки, упражнения сопротивлением и по поднятию веса способны воспрепятствовать потере мышечной массы.
Не забывайте о факторах риска: гипертонии, курении и тучности, от которых страдает сердце. Ежедневно принимайте аспирин и специальные добавки с витамином Е.
Регулярные упражнения замедляют возрастные изменения в легких. Селен, имеющийся в продуктах моря, капусте брокколи, проростках пшеницы, цельнозерновых и орехах, может уменьшить риск развития рака легких. Курение оказывает самое гибельное воздействие на этот важнейший орган.
Вы можете ускорить обмен веществ примерно на пятнадцать процентов с помощью увеличения физической активной и мышечной массы. Уменьшите потребление жира и старайтесь получать основную часть калорий из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых.
Старайтесь получать достаточное количество кальция, магния и витамина D, регулярно занимайтесь тяжелой атлетикой. Избегайте повреждений и травм, а в случае их получения лечитесь тщательно и добивайтесь максимального восстановления поврежденного сустава.
Женщинам рекомендуются специальные упражнения для укрепления мышц малого таза, кремы с эстрогеном, инъекции коллагена. Мужчинам полезно чаще потреблять продукты, содержащие ликопен (в первую очередь - помидоры).
Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.
В.П.
Количество показов: 549