Чем дышать, если не хватает воздуха

Главное - дышать правильно!

В начале августа после проливных дождей в Хабаровске по-прежнему стало жарко и душно. Бодрости все это, конечно, не прибавляет. Плохое самочувствие многие люди связывают с недостатком кислорода.

Вы замечали, что ложитесь спать усталыми и такими же просыпаетесь? А еще, по словам врачей, из-за нехватки кислорода может появиться головная боль, «тянет» в спине и ступнях, снижается острота зрения и слуха, настроение - не из лучших. Кожа тускнеет, волосы теряют свой естественный блеск, а ногти слоятся. Дело в том, что недостаток кислорода приводит к зашлакованности организма человека, а затем и к различным заболеваниям.

Врачи, которые лечат уже сами заболевания, советуют не доводить организм до крайности - нужно заняться профилактикой. Сейчас самое время подружиться с кислородом.

Кислород в настойке

- Не представляю свою повседневную жизнь без элеутерококка, - говорит знакомая. - Если с утра не приму несколько капель, то весь день от слабости ноги подкашиваются.

Элеутерококк, в самом деле, используют для быстрой адаптации к разным факторам внешней среды, в том числе, в таком как у нас летом - жарком климате.

Этот адаптаген возбуждает центральную нервную систему, усиливает двигательную активность, увеличивает умственную работоспособность, усиливает остроту зрения, повышает основной обмен и даже насыщает организм кислородом. Назначают его, как и женьшень, в том числе при переутомлении.

При однократном приеме стимулирующее действие элеутерококка проявляется в повышении работоспособности организма, а при ежедневном применении (в течение некоторого времени) проявляется его тонизирующее действие: длительное повышение работоспособности и улучшение самочувствия. Детям настойку элеутерококка тоже дают - по одной капле на каждый год возраста.

Однако адаптаген полезен не всем.

- Принимать знаменитую настойку можно людям, не страдающим гипертонической болезнью, нарушениями сердечного ритма, бессонницей, - говорит доктор медицинских наук, доцент кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины института повышения квалификации специалистов здравоохранения Хабаровского края, врач-кардиолог высшей категории Татьяна Петричко. - Не советую принимать этот препарат при высокой температуре, в остром периоде инфекционных и соматических заболеваний. Высокие дозы экстракта элеутерококка могут навредить: вызвать бессонницу, раздражительность и чувство тревоги.

Дышите глубже!

Если вы не часто выезжаете за город, то учитесь дышать правильно. По крайней мере, тогда вы сможете максимально насыщать свои клетки кислородом, заодно избавитесь от вредных токсинов. Эффект, если верить врачам, будет! Так можно обрести здоровый цвет лица и, представьте себе, даже быстро похудеть. В любом случае самочувствие лишь улучшится.

Итак, эффективное дыхание советует освоить американка Грир Чайлдерс, которая разработала систему «Бодифлекс». С помощью этой дыхательной гимнастики можно насытить все клеточки организма кислородом, а также сжечь лишние калории и нормализовать обмен веществ.

1. Соберите губы в трубочку и медленно выдохните весь воздух без остатка.

2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.

3. Резко выдохните, задействуя низ диафрагмы. При этом издайте звук похожий на «хэ».

4. Задержите дыхание и втяните живот на восемь-десять счетов. Это одно из упражнений для плоского живота.

5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в легкие.

Преимущество такой дыхательной гимнастики в том, что ее можно делать ежедневно и где угодно - на улице, на работе, дома.

Не для ленивых

Разминка на свежем воздухе в утренние часы также помогает напитать организм кислородом. В тело даже сверхнормы вводятся излишки кислорода и организму приходится как-то его использовать. В итоге, тонус мышц повышается, вы чувствуете себя сильнее, выносливее и энергичнее. Под открытым небом эффективность любого упражнения повышается в два-три раза.

Ни с чем не сравнимый заряд бодрости можно получить во время легкой пробежки. Никто не заставляет вас сдавать нормативы или тем более ставить рекорды. Просто слегка ускорьте шаг при ходьбе, постепенно переходя на бег. А еще лучше, если здоровье позволяет, сесть на велосипед!

Ну а плаванье вообще трудно переоценить. В бассейне оно пойдет только на пользу.

Если вы уже научились правильно дышать, то получите гораздо большее удовольствие от этого процесса и вдоволь «накормите» свой организм  кислородом. Для этого при плавании соблюдайте три несложных правила.

1. Через каждые три гребка совершайте вдох.

2. Выдыхайте в воду и ртом, и носом.

3. Потренируйтесь в задержке дыхания. Не дышите в течение 15 гребков, а следующие 15 выполняйте в обычном режиме: то есть вдыхайте на каждые три гребка. Для начала, по такой системе достаточно проплыть 200 метров. Ну а затем цикл можно повторить. Правильное дыхание поможет вам избавиться от болей в спине, простудных заболеваний, хронических недугов, связанных с дыхательной системой.

Мария ДЖУС.