Человек имеет право выглядеть так, как считает нужным. Это касается и внешнего вида, и веса человека. Но бывает такое, что есть желание похудеть, а понимания, с чего начать, - нет, и нет поддержки в окружении, и, кажется, что и возможностей. Сегодня в нашей рубрике - Валерия Гегельская, бухгалтер, а по совместительству - тренер по растяжке и Pole-денсу, мама трехлетней Таисии.
Как и многие женщины, во время беременности она набрала вес. В ее ситуации - лишних 22 килограмма, после рождения ребенка - 12 осталось «в придачу». Ситуация осложнялась тем, что дочка у Леры страдала от аллергии, а у нее, как у мамы, кормящей грудью, был крайне ограниченный набор продуктов, к тому же воспитывала ребенка одна, а отсюда все оправдывающие «забросить себя» факторы: стресс, недосып, отсылка на возраст - дескать, «девушка за 30»…
Но руки никогда не опускались, хотелось оставаться красивой, в форме, прежде всего для себя и своей дочери. Ведь мы - пример для детей, наше «пищевое поведение» - также основа их будущего быта.
Сейчас же Валерии есть чем гордиться: она уже заняла несколько призовых мест в конкурсах по танцу на пилоне.
Например, летом 2017 года на чемпионате по Exotic Pole Dance «Exotic Mania» в городе Артеме взяла номинацию «Актерское мастерство». А в мае 2018 в личной номинации стала «Мисс Пробуждение» в фестивале танца на пилоне «Пробуждение» этой весной в Хабаровске.
В нем было всего 6 номинаций, и дуэт, в котором выступала Валерия вместе с напарницей, завоевал первое место. Также номер (из 50 конкурсных) дуэта стал лучшим.
Первые шаги
- Если честно, постоянно хотелось есть, ребенка я кормила грудью, энергии тратилось много, - рассказывает она. - У меня была аллергичная дочка, от многих продуктов у нее, к тому же, болел живот, поэтому все, что хочешь, - не поешь. Но во всем нужно искать плюсы - я стала соблюдать определенные правила правильного питания. Исключила практически все сладкое и мучное. Это мне помогало не набирать лишнее дальше. Первая два месяца после родов я ничем не занималась, были проблемы со здоровьем. А затем я начала физическую активность дома - начала с гимнастики, а затем стала делать упражнения по растяжке. Чтобы было понятнее, для того, чтобы, например, танцевать, нужно иметь определенную гибкость, садиться, например, на шпагат, для этого делаются упражнения.
Многие женщины до рождения ребенка не занимались никакой физнагрузкой. Валерия Гегельская, наоборот, со спортом дружила, любила танцы, это, конечно, стимулировало заняться собой и вернуться к хобби.
- Когда дочке было три месяца, я решила начать вести тренировки - это хоть и небольшая, но подработка, ребенок всегда был со мной, так уж вышло, - продолжает Валерия. - Также это дисциплинировало, не давало «заедать» недосып, проблемы свои, дочкины, а их хватало. Я брала Тасю с собой. Коврик, погремушки и… вперед.
- С чего начать похудение в декрете? В-первую очередь, избавиться от мифов, связанных с грудным вскармливанием ребенка, дескать, чтобы было много молока, надо много есть. И желательно, молочного: хлеб с маслицем, сгущенка, цельное молоко литрами. Этот миф развеет любой грамотный педиатр. Количество молока зависит от частоты прикладываний, от количества выпитой жидкости мамой, - отмечает Валерия. - Почему я решила худеть? Мне просто было некомфортно и тяжело. Появилась отдышка, было тяжело выбираться на прогулки с ребенком: нести дочь, коляску, продолжительно гулять. А вообще для меня лучшая мотивация - это зеркало.
И еще, многие женщины после рождения ребенка очень жалеют себя, да, очень хорошо, когда помогают бабушки, но активность по дому часто заменяет зарядку: приготовление пищи, мытье полов, уборка - это отличный фитнес дома. И опять же, сейчас столько средств для помощи мамам, которые упрощают приготовление вкусной и полезной пищи, например, духовой шкаф, аэрогриль или мультиварка.
Приготовить овощи с мясом проще простого, да, чуть дольше, чем макароны. Опять же, это не так дорого, как кажется. Если пересчитать стоимость булок с вареньем, которые нужно съесть, - выйдет очень нескромная сумма.
Лучше подсчитывать калории. Многие мамы жалуются, что не успевают есть. Выделить 5 минут для того, чтобы поесть овощи и котлету, можно практически всегда. Перекусить яйцом и фруктом, чтобы вечером не набрасываться бесконтрольно на еду, тоже.
Фитнес с коляской
Главное, считает, Валерия, выработать некий план действий на день, тогда появится время и на себя. Начать можно дома с несложных тренировок, а затем пойти на занятия в тренажерный зал или групповые занятия, которые проводятся для мам с детьми, - этого сейчас тоже достаточно! Во многих фитнес-клубах есть также детские комнаты и няни.
- Конечно, в какой-то раскрученный тренажерный зал с ребенком вряд ли пустят, но у нас сейчас много небольших, в шаговой доступности, там всегда можно договориться. Я стала ходить заниматься с крохой, когда ей было три месяца, - говорит она. - Нет возможности ходить в зал - нужно как можно больше гулять, отказаться от лифта, ходить, сейчас очень много упражнений с коляской, их можно посмотреть в Интернете. Ребенок уснул - не нужно сидеть на лавочке и листать фитнес-блоги с идеальными дамами, рыдая от безысходности - поприседайте, поделайте выпады, отжимания от лавочки, прямые, обратные. Во время прогулки - меняйте темп ходьбы. Сейчас очень много занятий с малышом на руках, для ребенка это развлечение - для вас похудение. Конечно, первые месяцы многое будет даваться тяжело, но не нужно зацикливаться. Просто сдаваться тоже нельзя. Ребенок - это не повод опускать руки, если вам действительно некомфортно в таком весе.
Валерия была постоянно с ребенком одна. На помощь приходили слинги, переноски, коляска. Также девушка и сама стала проводить тренировки для своих хороших знакомых с маленькими детьми - растяжку, а также занятия на пилоне. Мы можем как угодно относиться к пилону, но для многих женщин он возвращает не только красивую фигуру, но и уверенность в себе.
Альтернатива «железу»
Не каждая женщина готова дружить с «железом», ходить в тренажерный зал и работать со штангой, как альтернатива - танцы, которые на самом деле требуют немалой энергии, приносят и удовольствие, и заветные формы.
- Пилон, скажем честно, - это универсальный «тренажер», который прорабатывает все группы мышц, даже те, которые никогда не почувствуешь в спортивном зале, он учит выносливости - ведь многие элементы танца - статичны. Он развивает силу, укрепляет мышцы и связки, - говорит она. - Тем более дает пластичность, умение красиво двигаться. Да что скрывать - своего мужчину также можно порадовать красивым танцем! Автоматически появляются сильные руки, ягодицы, пресс. Очень хорошо подтягивается кожа, которая также страдает после беременности.
- Есть заблуждение, что с лишним весом на пилоне невозможно заниматься. Это миф! Танцы на пилоне также делятся на различные виды, по уровню сложности, в том числе, - рассказывает Валерия. - Любой женщине можно начать занятия, они поднимают самооценку, уровень эндорфинов - зашкаливает, а это для мам очень важно! Также миф, что занятия любым спортом отнимают силы, после них устаешь. Это не так, как я уже отмечала, повышается уровень эндорфинов, поэтому появляются бодрость, воодушевление, силы.
Любое занятие на пилоне - по факту, полноценная тренировка. Начинается оно с разминки, основная часть тренировки - отработки определенных элементов и заминки, так называемой «подкачки» (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс).
- Практически все приходят на занятия с минимальной подготовкой. Тренировка не только избавляет от лишнего веса, но и решает многие проблемы современного человека, ведущего сидячий образ жизни: ты учишься держать осанку, шею, плечи, начинаешь красиво ходить и держаться. А это - уже красота, даже с лишним весом, а еще - профилактика многих болезней! - считает Валерия Гегельская. - Ведь хорошо танцевать - это не главное! Важно ощущение, которое ты получаешь от занятий.
Конечно, важно помнить о технике безопасности, если вы ходите на занятия с детьми, нужно объяснять правила поведения в спортивном или тренажерном зале. Конечно, идеально, если ребенок останется с кем-то дома под присмотром. А приучать к спорту мама будет в свободное время. Но не всегда есть такая возможность.
У Валерии дочь знает эти правила действительно с пеленок, в прямом смысле слова. На самом деле альтернатив «качалке» много - например, йога, на занятия также возможно ходить с детьми.
- Мамы могут собираться вместе и тренироваться, по очереди следить за детьми, если нет возможности ходить на какие-то платные занятия, - уверена Валерия. - Возможностей очень много! Просто мы не всегда готовы меняться, не готовы действовать. Пока этого понимания не будет - не будет и результатов. Никто не меняется за месяц или даже за полгода, а вот за год видимый результат однозначно будет!
Между прочим, будучи в декрете, я также посещала занятия по растяжке у Валерии вместе со своей подругой. И это были мои первые шаги к стройности. Ребенок - очень даже полноценный «снаряд» для тренировки. Конечно, помогли снизить лишний вес многочасовые прогулки в любое время года и, разумеется, правильное питание. А еще - единомышленницы, которых я нашла в Интернете.
Мария ИВАНОВА.