Главное, чтобы была воля к победе

Много раз слышали про возрождающийся в России проект ГТО. Информации достаточно, мероприятия в Хабаровске проходят регулярно. Но кто из ваших знакомых лично принимал в них участие? Хотя одобряют затею многие, но в основном это только устное поощрение «с дивана»: «Да, хороший проект, для народа. Вот пусть люди тренируются!» Но ведь мы с вами тоже люди. И это делается для нас.
А попробовать свои силы действительно может каждый. Основное требование - вы должны быть старше шести лет! Нужно зарегистрироваться на сайте, получить медицинский допуск, записаться на тестирование и выполнить задания. И, как говорится, на старт, внимание, марш…

«Плоды» лихих 1990-х

Участие в сдаче норм ГТО - дело сугубо добровольное. Впрочем, недостатка в желающих нет. В этом корреспондент «Тихоокеанской звезды» лишний раз убедился, побывав на стадионе «Юность» в Хабаровске, где на днях проходил единый день тестирования норм ГТО. Здесь собрались сотни человек, решивших показать свою выносливость, силу, гибкость и скорость.
Каждому предстояло соревноваться только с самим собой. Ведь для каждой возрастной группы свои нормативы. Организаторы и судьи мероприятия - специалисты центра тестирования ГТО Хабаровска.
Кстати, основная масса участников дня тестирования - это молодые люди в возрасте до 35 лет. Рядом с ними - представители старшего поколения, которым уже лет по 50 и больше. А вот так называемый «средний возраст» - от 35 до 45 в лучшем случае представляют меньше десятка человек.
Можно, конечно, предположить, что людям этой возрастной группы попросту некогда - работают. Период от 35 до 45 - самый продуктивный для профессионального и карьерного роста. Но, думаю, дело тут не только в занятости.
Давайте посчитаем, сколько лет было нынешним 35-45-летним в лихие 1990-е, когда вместе с СССР рухнула вся система советского физического воспитания?
Именно тогда многие секции и спортзалы закрылись, а те, что остались, перешли на рыночные рельсы. В условиях, когда зарплату на предприятиях не платили по полгода, позволить заниматься спортом своему чаду могли очень и очень немногие родители. А молодёжь после 18 лет практически поголовно была тогда безработной. Вот сейчас и пожинаем плоды тех лет…
Когда эмоции зашкаливают
Надо сказать, что выполнение упражнений вызвало настоящий соревновательный дух. Азарт борьбы, казалось, с каждой минутой возрастал, поднималось настроение - у участников розовели щеки и блестели глаза. К тому же многих из них подбадривали болельщики.
Эмоциональный фон, конечно, зашкаливал. Крики радости и слезы сошедших с дистанции, которым дается возможность пересдать несложившийся вид.
Что ж, настало время познакомиться с самими участниками.
- Посмотрел нормативы и задумался: смогу ли их сдать я? - рассказывает сотрудник завода «Балтика» Владимир Быструшкин. - Я когда-то занимался легкой атлетикой, вспомнил навыки, начал тренироваться. Бег - это мой драйв, и тут проблем не было. Но пришлось заняться и силовыми упражнениями, и плаванием…

Самым сложным мне показался норматив по прессу, непросто было уложиться именно в заданное время. О том, что можно на серебряный значок сдать, даже не задумывался. Это просто неинтересно! Мечтаю только о «золоте»!
Да, в 60 лет сдать ГТО на «золото» нелегко. Но реально (примеров тому масса). Когда невозможное становится возможным, когда ты сам возвращаешь себе былую гибкость и силу, отодвигая не только старость, но и ее предвестников в виде мелких телесных неполадок, вылезающих от случая к случаю, - это невероятные ощущения! И, пожалуй, самое интересное: у меня сформировалась новая привычка: ни дня без спорта. Ну, разве это не здорово?!
Порадовавшись энергии и молодому задору своего собеседника, я продолжил знакомство с участниками.
- Для моей возрастной категории - от 18 до 24 лет - бегать стометровку нужно максимум за 17,5, - поясняет Екатерина Гунич, работник Сбербанка. - Прыжок в длину с места должен составлять от 170 до 195 см - в зависимости от вида значка. Отжиматься я должна минимум 10 раз, поднять туловище не меньше 34 раз за минуту и наклониться вперёд, стоя на скамье, ниже стоп на 8, 11 или 16 сантиметров.
Прыжки и подъем туловища с пола дались мне легко - занятия легкой атлетикой в школьном возрасте не прошли даром. Прыгнуть получилось на 183 см - твердое «серебро», и 44 раза выполнила подъём туловища с пола. Моя стометровка оказалась достойна золотого значка, дистанцию преодолела за 16,3 сек.
Только вот с гранатой вышла заминка. Надо метать с усилием вверх под углом 45 градусов. Я гранату бросила на 17 метров, мне десяти сантиметров не хватило для того, чтобы закрыть норматив. Значит, еще есть к чему стремиться.

Во всём нужна сноровка, закалка, тренировка…

А вот военнослужащие Никита Афонин и Валерий Исавкин к ГТО специально не готовились, ведь они регулярно занимаются спортом и находятся в хорошей физической форме. Единственное, к чему пришлось все-таки подготовиться, так это к стрельбе.
- Силовые нагрузки на массу тела можно делать, но только после того, когда вы уже, так сказать, в теме и вам мало тех нагрузок, которые выполняете, - советует Никита Афонин начинающим. - В любом случае занятия спортом и физкультурой через пару месяцев тренировок будут нравиться вам и приносить радость после каждой тренировки. Главное - отказаться от вредных привычек и побороть лень.
- Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни, - дополняет своего товарища Валерий Исавкин. - Не важно, быстро ты продвигаешься или медленно, главное - не останавливаешься и постепенно улучшаешь результаты.
Забегая вперед, замечу, что Никита и Валерий свои нормативы сдали на «золото».
- Отличное настроение, заряд бодрости и желание победить себя - таковы главные эмоции этих испытаний, - делится впечатлениями Регина Гавриленко из администрации Хабаровска. - Считаю, пробежала я неплохо. Потом тест, от которого я решительно не знала, чего ждать. Официально он звучит так: «Поднимание туловища из положения лежа на спине, количество раз за минуту». В народе это называется «качать пресс».
На «бронзу» надо подняться 25 раз, на «золото» - 40. Дома я не смогла подняться больше десяти раз и решила, что этот тест я пропущу. Но оказалось, что выполняется упражнение с фиксацией ног, и колени сгибать можно - а это гораздо легче. Ведь ГТО - это не для чемпионов, а для простого народа!
- С самого начала у меня была задача сдать только на золотой знак ГТО, с чем я успешно и справился, - не без гордости говорит сотрудник Дальневосточной железной дороги Александр Эпов. -
Типичная ошибка тех, кто не имеет должной практики в беге на 1000, 2000 или 3000 метров по стадиону: первые два круга они бегут на высокой скорости, а потом, задыхаясь от усталости, переходят на шаг и тем самым оказываются в затруднительном положении перед нормативом.
- «Юность» имеет беговую дорожку 250 метров. 2000 метров - это 8 кругов. Без предварительных, подготовительных пробежек в медленном и среднем темпах сдать норматив практически невозможно. И начинать нужно бег с двух-четырех кругов, а не сразу с восьми, - советует Александр Эпов.
Приучитесь на первой стадии просто добегать до финиша, не важно, за сколько времени. Боли в боку - это результат, в первую очередь, нетренированного организма, неправильного дыхания
во время бега. Через пару, тройку пробежек боли в боку уйдут.
Важная вещь - правильное дыхание во время бега. Равномерное дыхание - залог успеха. Приучитесь на первые два шага сделать вдох и на последующие два шага выдох. Можно и другие варианты, например: шаг - вдох, шаг - выдох. Только в этом случае дыхание вас не подведет.

Ещё один рывок, ещё одна попытка

- Вы посмотрите, какие горят страсти, как поддерживают друг друга участники, - восклицает Александра Петрова, главный менеджер муниципального Центра тестирования нормативов комплекса ГТО в Хабаровске. - Сдача норм ГТО - абсолютно прозрачная и открытая процедура.
У знака ГТО есть такой большой разброс по возрасту. Этот комплекс может объединять и маленьких детей, и старшее поколение. И при этом испытания адаптированы под возраст. И есть возможность выбора: ведь ты можешь быть в чем-то сильнее, а в чем-то слабее.
Многие уже понимают: чтобы получить знак ГТО, надо готовиться. С первого раза пройти испытания совсем непросто. Но есть вторая и третья попытки. И это правильно! В этом и смысл - не просто сделать и забыть, а тренироваться, чтобы улучшить свой результат, развиваться физически, ставить себе новые цели.
Хочу отметить, что виды физических упражнений для всех одинаковые, разница лишь в нормативах. Итак, чтобы получить значок ГТО, необходимо пробежать стометровку, дистанцию в два километра, прыгнуть в длину с разбега либо с места, подтянуться на перекладине из виса лёжа или отжаться от пола. Учитываются также наклоны вперёд из положения стоя с прямыми ногами.
Далее есть несколько испытаний на выбор: метание спортивного снаряда, бег или кросс и другие виды. Минимум - необходимо выполнить шесть заданий, максимум - восемь.

Как заработать золотой значок?

- Для многих людей остается открытым вопрос: когда можно сдать ГТО в 2019 году? - говорит главный судья дня тестирования Сергей Величко. - В терминологии программы «Готов к труду и обороне» присутствует понятие годового отчетного периода. Это участок времени, в течение которого вы сможете пройти через этапы тестирования, предназначенные вашей возрастной группе.
В конце каждого календарного квартала подводятся итоги тестирования. Орган исполнительной власти субъекта РФ в области физической культуры и спорта в течение 30 дней с даты получения сводного протокола издает распорядительный акт о награждении бронзовыми, серебряными, золотыми знаками отличия с приложением списка граждан.
Оформление сертификатов, изготовление знаков отличия - процесс долгий, займет он несколько месяцев. Вручение проходит в четыре этапа.
Рассмотрим особенности каждого квартала. Какая информация приводится в отчетах?
В отчете за первый период указываются энтузиасты, заслужившие золотой значок на данном отрезке времени. К ним добавляются серебряные и бронзовые призеры. При условии, если переход на эту ступень прошел в рамках первого периода.
Во втором периоде учитываются обладатели золотых значков, обладатели серебряных и бронзовых значков, если изменение ступени прошло во втором квартале. В отчет добавляются люди, претендующие на «серебро» и «бронзу».
В третьем периоде указываются участники, претендующие на «золото», «серебро» и «бронзу», если факт присвоения значка отводится на указанный период.
В четвертом - претенденты на золотой, серебряный, бронзовый значок. Добавляются представители с 6 по 11 ступень - при условии, если факт присвоения зафиксирован с начала календарного года, и если не было смены ступени. Если ступень сменилась, то присвоение знака ГТО отсчитывается с момента ее изменения.
Для того чтобы получить знак отличия ГТО, нужно выполнить четыре обязательных испытания и четыре испытания на выбор в течение года. Все тестирования в один день не проводятся.
Например, бег, который входит в обязательные испытания, мы, специалисты центра тестирования, принимаем на стадионе. Для пересдачи каких-либо видов даются три попытки. В конце года должно быть восемь норм, сданных на «золото», «серебро» либо «бронзу».

Бить рекорды надо постепенно

И еще нюансы, которые подсказывают тренеры муниципального Центра тестирования нормативов комплекса ГТО в Хабаровске.
Нагрузки надо увеличивать постепенно. Не надо сразу «бить все рекорды». Также не забывайте следить за своим самочувствием и восстановлением организма после физических нагрузок. Не допускайте переутомления.
Одно из самых трудных упражнений - это подтягивание на высокой и низкой перекладине. Как научиться подтягиваться за 10-15 дней? Главное - иметь огромное желание, усердие и выполнять несколько несложных упражнений. Если научишься подтягиваться 1,5-2 раза, то остальные 5-10 раз научишься с более быстрой скоростью.
Ежедневные упражнения для обучения подтягиванию на высокой перекладине:
Для начала укрепляем плечевые, локтевые и кистевые суставы рук. Повисните на перекладине и старайтесь как можно дольше не спрыгивать с нее. Сначала это может составлять 10-20 секунд, а затем довести время до минуты.
Кстати, люди, имеющие избыточный вес, сдают зачет по подтягиванию именно так.
Исходное положение: руки держатся за перекладину на ширине плеч, подбородок выше перекладины, ноги не касаются пола. Как можно медленнее выпрямляйте руки. Вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз.
Исходное положение: ноги на полу, полусогнутые руки держатся за перекладину (перекладина должна быть чуть выше головы). Отталкиваясь от пола ногами (подпрыгнув), выполните подтягивание и после этого старайтесь не выпрямлять руки как можно дольше (6-8 раз).
Для обучения подтягиванию на низкой перекладине, к предыдущим упражнениям добавляем ещё одно:
Исходное положение: руки держатся за перекладину, туловище прямое, «таз» приподнят, а ноги не прямые, а согнутые в коленных суставах, ступни ног полностью касаются пола. Из такого положения очень легко выполнить несколько подтягиваний.
Несколько слов о гибкости. Наклоны вперед из положения стоя. Если вы не блистали хорошей гибкостью, чтобы, стоя на полу с прямыми ногами, коснуться пола только кончиками пальцев или кулаками, вам следует упорно тренироваться. В чем секрет?
Выполнять упражнения на гибкость после хорошей разминки, после хорошего разогрева мышц. Чем выше температура тела, тем гибче тело. Попробуйте выполнить наклоны после того, как попаритесь в бане. Сами себе удивитесь от результатов.
Если во время выполнения наклонов расслаблять мышцы спины и ног, то результаты также удивят. Нужно делать вибрационные, массажные движения руками, расслабляющие поколачивания в области спины и бёдер во время выполнения наклонов.
Скорость бега - природное качество, присущее всем людям, если они развиваются нормально. Кстати, подавляющее количество участников дня тестирования уложились в норматив.
В заключение хочется заметить, что нормативы на самом деле элементарны для всех возрастных ступеней. Но, конечно, просты и выполнимы они при условии, что люди всех возрастов регулярно испытывают хотя бы средние физические нагрузки.
Поэтому хочется пожелать всем участникам испытаний комплекса ГТО прежде всего - крепкого здоровья. Дружите с физкультурой и спортом и будьте всегда готовы к труду и обороне!




Легче сдать ГТО, чем получить… справку

Узнав, что на хабаровском стадионе «Юность» состоится единый день тестирования нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), я тоже решил попробовать свои силы. Тем более, как сообщали организаторы, это может сделать любой желающий.
«Почему бы не тряхнуть стариной?» - решил я и позвонил по указанному телефону. Мне посоветовали зарегистрироваться на официальном сайте и получить допуск врача.
Регистрация заняла не больше получаса, после чего мне был присвоен номер участника. Попутно выяснилось, что я зачислен в возрастную группу 45-49 лет, что соответствовало VIII ступени. Внимательно изучив обязательные испытания, которые необходимо преодолеть, я приступил к тренировкам, дабы не ударить в грязь лицом.
Казалось бы, дело за малым: получить «добро» от врачей - и дело в шляпе. Но не тут-то было.
Признаюсь, людей в белых халатах стараюсь лишний раз не беспокоить своим вниманием. На здоровье не жалуюсь, поэтому в своей районной поликлинике до последнего момента даже не знал имя участкового врача. Поэтому наивно посчитал, что проблем с необходимой справкой быть не должно.
Но пыл мой остудили довольно быстро. Отстояв приличную очередь в регистратуре для получения специального талона (не понимаю, почему всего один специалист должен общаться с посетителями и успевать отвечать на телефонные звонки?), я направился в доврачебный кабинет.
- Какое ещё ГТО?! Вон даже профессиональные спортсмены порой умирают во время соревнований, - сказали мне. - Рванете на десять тысяч, как на пятьсот, и что дальше? Ладно, выпишу вам направления на анализы. Если все будет в норме - бегите себе на здоровье.
Мои доводы, что год назад я в этой же самой поликлинике успешно прошел диспансеризацию (помню, врач меня тогда порадовал диагнозом: «Да вас хоть в космос посылай!»), ни к чему хорошему не привели. «За это время ваше состояние здоровья могло измениться, и не в лучшую сторону», - услышал я в ответ.
В общем, я побежал. Нет, не на стадион, а по врачебным кабинетам. Занятие, скажу вам, не для слабонервных. Невольно приходили на ум строчки из Маяковского:
«Я волком бы выгрыз бюрократизм».
В один из кабинетов меня даже по талону не хотели пускать. Пришлось включить «административный ресурс» и пожаловаться вышестоящему начальству. «Так вы от… (врач назвал какую-то незнакомую мне фамилию. - Прим. авт.). Так бы сразу и сказали!»
Но все хорошо, что хорошо кончается. С горем пополам я сдал все, что было нужно, и примчался к своему участковому: «Дайте наконец-то справку!»
Милая женщина долго выясняла, есть ли у меня какие-нибудь жалобы, не болел ли той или иной болезнью. Я отрицательно качал головой. Померила давление: 120/80.
Я уже потирал руки в предчувствии предстоящих состязаний, как вдруг врач огорошила: «Так у вас же проблемы со зрением, а это вторая группа здоровья». Как будто только что заметила на моем лице очки!
В итоге мне выписали справку, что по состоянию здоровья я не допускаюсь к сдаче нормативов комплекса ГТО.
Между тем я несколько раз без всяких справок принимал участие в легкоатлетическом «Зеленом марафоне». Бежали мы, помнится, 4 км, я и с дистанцией справлялся, и финишировал далеко не последним. Почему же нельзя сдавать ГТО, где дистанция для моего возраста вдвое короче? А еще говорят, что нормативы разработаны для всех…