Как справиться с осенней хандрой

Если с наступлением осени участились перепады настроения, стали проявляться неустойчивое психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, значит, человека настигла осенняя хандра. Последние результаты исследований ученых из университета Орегон показали, что более 90% людей с приближением пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.

Осенняя хандра в большинстве случаев не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.

Причины

Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерны общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.

Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.

Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника - это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. Описываемый недуг способен появиться после умственного или физического перенапряжения, нахождения в экстремальных ситуациях, после серьёзных травм.

 Симптомы осенней хандры

Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:
- нестабильность эмоционального состояния;
- изменение устоявшегося поведения;
- нарушение когнитивных функций;
- тоска;
- апатия;
- отсутствие желания трудиться;
- спад интереса к любой деятельности;
- нежелание поддерживать социальный контакт либо, напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;
- снижение качества труда;
- суетливость;
- отсутствие возможности сосредоточиться;
- незавершённость действий;
- раздражительность;
- плохой сон ночью;
- недовольство собой, окружающими;
- ранние подъёмы и сонливость днём;
- требовательность, критичность;
- ночной сон с пробуждениями;
- трудности с засыпанием;
- изменения вкусовых предпочтений;
- появление иррациональных страхов;
- внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия.

Как бороться с апатией

Универсального совета, как избавиться от осенней хандры, не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья.

Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни позволит человеку понять, где произошёл сбой, и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.

Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:

- необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;
- беречься от эмоциональных стрессов;
- следует употреблять продукты, стимулирующие синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
- важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
- отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свёклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;
- включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
- адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
- не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;
- важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;
- осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;
- самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;
- йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;
- важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;
- осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;
- требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;
- солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;
- соблюдать режим дня;
- ужинать не позже чем за два часа до отхода ко сну;
- перед сном умственно не напрягаться;
- фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;
- важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;
- перед сном проветривать помещение;
- соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
- принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
- выпить на ночь чай из седативных трав (мелисса, мята, ромашка, душица);
- творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;
- будет уместно общаться с неунывающими людьми и оттачивать с ними свое чувство юмора;
- при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.

Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние, избежать дурного настроения, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

Мария НАКОНЕЧНАЯ.