Старт осени совпадает с началом сезона простудных заболеваний. Как минимизировать риск?

Почему риск возрастает

 Существует несколько сотен видов вирусов – возбудителей респираторных инфекций. Терапевт Татьяна Романенко перечислила несколько факторов, связанных с обострением простудных заболеваний в межсезонье:

•  возвращение в коллективы после каникул и отпусков;
•  увеличение пассажиропотока в общественном транспорте;
•  понижение температуры до отметок, при которых многие вирусы имеют способность долго сохраняться в окружающей среде;
•  возрастание риска переохлаждения, когда человек одевается не по погоде.

 – В основном вирусы передаются воздушно-капельным и контактно-бытовым путём. Когда в разы возрастает взаимодействие людей, а на улице температурные качели, наш иммунитет естественным образом «проседает» и в то же время подвергается усиленным атакам, – объяснила Татьяна Романенко.

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА

 Терапевт порекомендовала осенью посетить врача вне зависимости от наличия жалоб. Татьяна Романенко считает, что раз в год всем необходимо пройти чекап, включающий оценку липидного профиля (холестерин, ЛПВП, ЛПНП), измерение артериального давления, веса, окружности талии, определение уровня глюкозы в крови.

 Бывает так, что сейчас пациента ничего не беспокоит, но в течение прошлого года он несколько раз сталкивался с ринитом. В этом случае нужно посетить профильного специалиста, возможно, сдать посев на микрофлору из полости зева и носа, чтобы выяснить, есть ли там что-то, что поддерживает хронический воспалительный процесс, постоянно отнимающий силы у иммунной системы.

 Соблюдение режима труда и отдыха, достаточное количество качественного сна, гармонизация эмоционального фона, минимизация стрессов, закаливающие процедуры однозначно позитивно повлияют на состояние иммунной системы и здоровья в целом, в этом убеждена врач общей практики.

 – Особое внимание в межсезонье следует уделить питанию – оно должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, – считает врач-диетолог, гастроэнтеролог Александра Ноева.

 КАК ПИТАТЬСЯ

 Сбалансированным диетолог назвала рацион, состоящий из адекватного количества белка (мясо, рыба, творог, сыр, бобовые, орехи), витаминов и микронутриентов, чтобы эти белки усвоить, ненасыщенных жиров (морская рыба, орехи, растительные масла), небольшого количества насыщенных жиров (сливочное масло, молоко, яйца), цельнозерновых круп, достаточного количества сезонных овощей и фруктов, зелени.

 – Осенью крайне важно получать адекватное количество белка, ведь белки состоят из аминокислот, которые, в свою очередь, вырабатывают Т-клетки – важные составляющие иммунной системы, – подчеркнула врач.

 А вот в каких продуктах питания искать необходимые вещества:

•  Витамин С (шиповник, облепиха, болгарский перец, чёрная смородина, киви, брюссельская капуста, брокколи, земляника, цитрусовые);
•  Витамин А (сливочное масло, сливки, говяжья печень, куриные яйца, курага, красный перец, морковь);
•  Витамин D (жирная, желательно дикая рыба – лосось, скумбрия, макрель; яичный желток, грецкие орехи, кисломолочные продукты);
•  Биофлавоноиды (чай, особенно зелёный, перец, яблоки, виноград);
•  Селен (оливковое масло, бобовые, орехи, чеснок);
•  Омега-3 (морская рыба, растительные масла, орехи, спаржа, шпинат, белая фасоль).

 Подготовила М. ДЖУС.