Похолодание при переходе от лета к осени настигает нас внезапно из-за обманчивого бабьего лета. Иммунитет страдает в первую очередь: двух минут на сквозняке часто хватает, чтобы заболеть на пару дней. Как же сохранить здоровье в сезон простуд?

Высыпаться

Главное базовое средство от всех внезапных болезней – спать достаточно. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд, особенно хроническое.

В смене сезонов есть одно хорошее свойство: световой день становится короче, и спать обычно хочется больше – самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше и нормировать расшатавшийся за месяцы летних прогулок режим.

Главные правила хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием плюс-минус пару часов (сон в одно и то же время – недостижимый идеал для большинства современных людей, так что советовать его мы не будем).

Успокаиваться растяжкой перед сном и валяться в начале дня тоже невредно: любое расслабление в горизонтальном положении даст ощущение спокойно текущего времени.

Планируя сон, подумайте о хорошем матрасе и удобных подушках, постельном белье, под которым хорошо, и одежде для сна, а также обо всём, что поможет комфортно переходить от сна к бодрости: от теплого домашнего халата на зиму до удобных ковриков и тапочек у кровати.

Утепляться

Ещё один банальный совет, который кажется не таким банальным, когда его разложишь на составляющие действия. Осенью температура в помещении и на улице очень отличается, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему.

Для начала не забывайте всегда носить с собой шапку: любой сильный ветер и дождь в первую очередь примет на себя голова. От дождя куда удобнее компактный дождевик, чем зонтик. Не помешает носить с собой лёгкий пуховик на случай резкого похолодания.

Красивую обувь из синтетических материалов (часто продуваемую и промокаемую) лучше заменить функциональной и многослойной (носки + тёплые носки + обувь).
После переохлаждения согревайтесь тёплым или даже горячим душем – кисти рук и ступни в первую очередь (главное, чтобы потом в помещении не было сквозняков).

 Подумайте о тёплой домашней одежде и текстиле, лучше тоже многослойных. И вещах, в которых вам удобно и тепло на работе, даже если есть формальный дресс-код.

Следить за воздухом в помещении

Спёртый воздух или сквозняки – отличное условие для мгновенной простуды. А кондиционер – самый коварный житель помещений, с которым надо обходиться очень осторожно (в первую очередь не работать прямо под ним).

Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам. Отличное решение для холодного времени года при работающих батареях – компактный увлажнитель воздуха: он не только спасёт домашние растения, но и может распылять любимые запахи и справляться с пылью. Главное правило – не открывать окна широко на долгое время и не ждать полного замерзания конечностей.

Пить полезные напитки

Осень – время перехода с любимых летних охлаждённых напитков на тёплые зимние. И если польза чёрного и зелёного чая для всех и каждого под вопросом, то травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями – идеальный способ держать организм постоянно подпитанным.

В ход можно пустить как сезонные яблоки и груши (и другие пектиновые), и цитрусовые, так и замороженные кислые ягоды: облепиху, малину, ежевику, чёрную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика – отличные специи для большого заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой.

Есть свежее

Свежее – необязательно овощи, фрукты и зелень (которых много отличного качества и по доступным ценам аж до начала декабря), но и просто продукты с минимальной обработкой. Крахмалистые овощи, крупы, мясо, рыбу и прочее можно готовить в мультиварке с минимальным добавлением масла и специй или в соусах домашнего приготовления.

Лучше потратить пару минут, сделав собственный ткемали или сливочный соус, чем портить свежую еду чем-то посредственным покупным. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или легких овощей – они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.

Ходить пешком

«Заняться спортом с понедельника» и «пойти в спортзал с осени» – замечательные обещания, которые нечасто выполняются, и корить себя за это не надо. Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни какой бы то ни было активностью – лучше всего ходьбой, если время и силы это позволяют.

Вам обязательно понадобятся удобная одежда, утепление (см. пункт выше) и чёткая мотивация, зачем вам это нужно: от шагомера до привычки двигаться во время перерыва.
 Пройтись, чтобы освежить голову, прогуляться перед сном, разогреть тело гимнастикой во время перерыва, дойти пешком одну транспортную остановку или ходить по лестнице – неплохое начало для активной осени.

Следите, чтобы вы были готовы к любой погоде, а ваше передвижение имело какие-то реальные цели (например, число шагов в неделю или количество минут в день) – так вам будет удобно и легко двигаться постоянно.

Отдыхать при первых проявлениях слабости

Наваливать на себя много работы после отпуска, погружаться в мир недосыпа и постоянных звонков – отличный способ нивелировать все достижения отдыха. Под конец дня вас может накрыть слабость, и вы имеете право не делать вообще ничего. Заземляйтесь и закругляйте дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд, разделите домашние дела с членами семьи, заведите режим, когда вы общаетесь по делам, не стесняйтесь принять горизонтальное положение или лишний раз прилечь в ванну после неудачного дня.

 При упадке сил вместо самобичевания и жалоб грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует, и принять заранее привычные лекарства, если на подступах хроническое заболевание.

Подготовил
И. ВЛАДЫКИН.