«Осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать…» Помните, как лирично сказано об этой поре человеческой жизни в песне? Но чтобы нелегкое время жизни было легче переносить, китайцы придумали замечательную гимнастику цигун. И особенно она рекомендована тем, считает врач-рефлексотерапевт Елена Денисова, кому из-за болезней сложно выполнять физические упражнения, а мышцы и связки ослабли.

- Цигун - в переводе означает: ци - «энергия», гун - «работа» или владение энергией. Цигун необычайно популярен сейчас не только в Китае, и это объясняется тем, что система, центром которой является человек, открывает и дарит ему множество драгоценностей, главными из которых являются здоровье и жизненные силы.

Рекомендую ослабленным и больным людям разминку, которую можно выполнять в любое время года, стоя, сидя или лежа. Упражнения комплекса укрепляют две главные стихии человека: огонь и воду, а это значит - сердце и почки, а также весь организм в целом. Выполняя движение, дышите свободно, повторяя движения от одного до трех раз.

Начнем с массажа груди. Положите ладонь на ладонь, а затем кругообразными движениями разотрите грудь от горла до солнечного сплетения. Далее следует массаж поясницы: наклоните тело немного вперед и разотрите ладонями поясницу по кругу. Растирания должны быть легкими, мягкими и плавными.

Древние учили: «Чем больше внимания к стопам, тем меньше болезней в теле». При прогулках чаще обращайте внимание на стопы, особенно это надо делать тем, кто страдает от высокого давления. Представляйте, что стопы при каждом шаге впитывают энергию земли. Когда стопы согреются, задержите по очереди внимание на каждом пальце по направлению от больших к мизинцам.

После прогулки немного отдохните, направив тело лицом на юг, спиной на север. Представьте, что энергия юга наполняет грудь, согревает и укрепляет сердце, а энергия севера омывает поясницу, питает и орошает почки.

Есть в учении цигун еще один действенный метод - перемешивание «огня» и «воды». Поместите левую ладонь на центр груди, а правую на центр низа живота. Медленно, без глубоких наклонов покачайте тело: на вдохе - назад, на выдохе - вперед. Целебные постукивания - легко постучите зубами. Затем также легко постучите кончиками пальцев по затылку, закрыв при этом уши. Постучите стопами о землю.

Ну а теперь глубоко вдохните через нос, а потом выдохните через рот. Выполняя вдох и выдох, поместите наложенные друг на друга ладони на центр низа живота и подержите их в таком положении полминуты.