С самых юных лет нужно понимать, если человек следует принципам здорового образа жизни, он продляет свою жизнь, уходит от болезней, перераспределяет финансовые средства для себя и нужд семьи, подает правильный пример своим детям. Но частенько без помощи «из вне» у многих родителей ничего не получается. Предлагаем семьям с детьми доступные методические рекомендации по формированию навыков здорового образа жизни, исключающих употребление табака и алкоголя.

Что такое здоровый образ жизни
Давно известно, что главное условие здорового образа жизни человека - правильное питание. На организм пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток еды, и ее переизбыток.
Не существует ни одного пищевого продукта, который содержал бы все необходимые компоненты, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Соотношение между белками, жирами и углеводами для лиц, имеющих среднюю физическую нагрузку, должно быть 1:1:4, для занимающихся тяжелым физическим трудом - 1:1:5, при малоподвижном образе жизни - 1:0,9:3,2.
Здоровое питание - это когда 30-50% употребляемой пищи свежие, сырые овощи, фрукты и зелень. Человек в сутки должен съедать не менее 500 граммов зелени, свежих овощей и фруктов.
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части.
Как губят вредные привычки
Нередки случаи, когда человек, просто поняв, какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
Табакокурение способствует повреждению органов желудочно-кишечного тракта.
Повышается риск возникновения язвы желудка.
Нарушается кислородный обмен в организме и, как следствие, нарушается состав крови.
Никотин способствует повышению артериального давления.
Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а также тяжелее переносят данные заболевания.
Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
Курение сокращает жизнь на 10-15 лет.
Курильщик, повинуясь тяге к табаку, ежедневно вынужден тратить свои деньги на то, чтобы убивать себя.
Влияние алкоголя на здоровье человека:
Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
Разрушается иммунная система организма.
Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.
Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, т. к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а также пагубно влияет на все следующие поколения.
Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
Как избавиться от зависимости
С точки зрения современной медицины, зависимость от табака, алкоголя, наркотиков - это болезни, которые можно и нужно лечить. Преодолевая зависимость, человек становится свободнее, счастливее.
В настоящее время преодоление зависимости от табака не требует больших волевых усилий. Нужно принять решение о том, что необходимо бросить курить и прийти к врачу-наркологу. Врач назначит недолгий курс лечения, и вы почувствуете, что перестали быть рабом сигареты. Бросив курить, люди быстро ощущают положительные изменения в состоянии здоровья и в своей жизни в целом.
В Хабаровске кабинеты по лечению табачной зависимости работают по адресам: ул. Постышева, д. 13. Наркологический диспансер, тел. (4212) 21-36-98.
И ул. Станционная, д. 19. Кабинет анонимной наркологической помощи наркологического диспансера, тел. (4212) 56-97-60.
В городе Хабаровске получить квалифицированную бесплатную помощь людям, страдающим алкогольной и наркотической зависимостью, просто. Нужно прийти в наркологический диспансер на ул. Постышева д. 13.
Если вы утратили документы - это не повод для отказа в лечении. Обратиться к врачу-наркологу можно и в состоянии опьянения, если вы или ваш близкий не можете самостоятельно достичь периода трезвости.
Для визита к врачу не нужны деньги - помощь можно получить абсолютно бесплатно. Если вы плохо себя чувствуете, врач вас примет вне очереди. Если вы хотите сохранить анонимность, то возможен вариант анонимного обращения.
Врач предложит вам разные варианты лечения, в зависимости от вашего состояния. Можно лечиться, посещая врача в поликлинике, продолжая работать и ухаживать за детьми. Если состояние более тяжелое, вам предложат лечь в больницу. В краевой психиатрической больнице созданы комфортные условия пребывания больных, полноценное питание, ежедневно разрешены посещения, возможен режим дневного пребывания, когда, получив процедуры, пациент на ночь уходит домой. На время болезни дается больничный лист.
Для повышения эффективности лечения алкоголизма, наркомании есть возможность бесплатно пройти комплексный курс реабилитации. Пациент добровольно может находиться в отделении реабилитации по адресу: г. Хабаровск, ул. Полины Осипенко, д. 50, до 6 месяцев бесплатно.
После выписки из больницы или отделения реабилитации лечение продолжается в наркологическом диспансере. Оказывают помощь врач-нарколог, психотерапевт, психолог. Социальный работник помогает решить вопросы социальной адаптации. Возможно еженедельно посещать психотерапевтические группы пациентов, родственников зависимых, группы Анонимных алкоголиков, Анонимных наркоманов.
При комплексном лечении вероятность преодоления зависимости очень велика. Нужно сделать первый шаг - прийти к врачу, и ваша жизнь изменится к лучшему!
Подготовил
О. ГЛЕБОВ.