Сон крайне важен для здоровья взрослых и детей. От того, насколько хорошо удалось отдохнуть, зависит не только эмоциональное состояние, но и работа всех систем организма. Именно поэтому родителям как малышей, так и школьников обязательно нужно следить за тем, чтобы дети высыпались.
О том, как улучшить качество сна ребенка, рассказала медицинский психолог Ксения Дементьева.
Соблюдайте временные нормы. Например, малышам до полугода нужно около 17 часов сна, в 6 месяцев – около 14 часов, ребенку в 1 год – около 13 часов. Ученикам 1–4-х классов – 10–11 часов, подростки, как и взрослые, должны спать 8–9 часов.
Подключите ритуалы перед сном. Очень важно, чтобы время отхода ко сну каждый день было неизменным. Также готовиться к отдыху начинайте заранее. От подвижных игр вечером стоит отказаться, предложите ребенку поиграть во что-то спокойное: порисовать, почитать и т. д.
Также в семье должны быть ритуалы, которые помогают без проблем уложить ребенка спать. Это могут быть теплый душ или ванна, сказка на ночь, колыбельная, вечерняя прогулка и многое другое.
Никаких гаджетов: не разрешайте ребенку брать смартфон в кровать или смотреть телевизор перед сном. И не делайте так сами.
Ученые доказали, что голубое свечение экрана замедляет выработку мелатонина, так необходимого для нормального засыпания.
Малышам и младшим школьникам заснуть помогут монотонные негромкие звуки – белый шум. Это могут быть шум дождя, звук падающей воды, пение птиц и т. д. Эти звуки можно включить на телефоне: сегодня существует множество музыкальных подборок и специальных приложений.
А вот от ночников лучше отказаться. Их можно включить во время подготовки ко сну, но в момент засыпания стоит выключить. Все дело в том, что мелатонин лучше вырабатывается в полной темноте.
Разберитесь со страхами. Причиной плохого сна может быть боязнь темноты или монстров под кроватью. Для дошкольников и младших школьников это вполне нормально. Самое главное для родителей – не игнорировать эти страхи, а помочь ребенку разобраться с ними.
Если самостоятельно найти решение не получается, стоит обязательно обратиться к специалисту.
И. ВЛАДЫКИН.
У меня уже есть регистрация на toz.su
Я новый пользователь
На указанный в форме e-mail придет запрос на подтверждение регистрации.
Адрес e-mail:*
Имя:
Пароль:*
Фамилия:
Подтверждение пароля:*
Защита от автоматических сообщений
Подтвердите, что вы не робот*
27.04.2024 16:32
Прием заявок от кандидатов на праймериз «Единой России» продлен
27.04.2024 14:56
Выставка работ уникального художника из Амурска открылась в ДВХМ
27.04.2024 14:15
Предотвращением паводков занимаются в Хабаровском крае
27.04.2024 13:53
В праздники всё расцветает и благоухает
26.04.2024 15:12
«Бульварные новости»: когда старт продаж квартир 2-й очереди в ЖК Воронежский Бульвар?
26.04.2024 12:36
Как стать Муравьевым-Амурским
26.04.2024 11:14
Новый ФАП открылся в Кругликово
26.04.2024 10:30
Питер, встречай: виртуальная экскурсия от создателей сериала «Всё ОК»
26.04.2024 09:42
Я горжусь Хабаровским краем!
26.04.2024 09:00
Приглашаем в Хабаровский край!
25.04.2024 11:26
Генпрокуратура России контролирует противодействие кибермошенничеству на Дальнем Востоке
24.04.2024 09:18
Из-за репетиций Парада в Хабаровске изменится движение общественного транспорта
Нет комментариев