09.03.2022
Сейчас вокруг много агрессии. Наверное, это защитная реакция любого живого существа на опасность. Агрессировать нас толкает только страх. Ведь контроль за событиями собственной жизни, который зачастую является для человека одной из главных опор стабильности и безопасности, растворился в новой реальности жизни. Что же делать? Как справиться со страхом и стрессом?
Как сторонница здорового прагматизма и самоподдержки (так называемой маски в самолете сначала на себя, потом - на ребёнка) в этой ситуации я рекомендую задать самой себе три вопроса: как помогают и как мешают мне в повседневной жизни моя тревога, страх, злость, отчаяние… и т. д.? Что для меня наиболее ценно в моей жизни сейчас, через пять и через десять лет? Что я могу сделать, чтобы моя повседневная жизнь не разрушилась из-за конфликтов с близкими и друзьями?
Сфокусируйте свое внимание на этих пунктах. Самое главное, мне кажется, - понять, в каком психологическом состоянии вы находитесь. Если чувствуете, что земля уходит из-под ног, первое, что требуется сделать, - это включить свой разум. Как говорится, взять голову в руки.
Потом очертите зону ответственности, куда несомненно должна войти забота о вашем состоянии. Затем обозначьте круг людей, с кем вы готовы обмениваться информацией и чувствами. То есть расставьте приоритеты в соответствии с тем, что для вас наиболее ценно.
А самое главное - это «информационная гигиена». В стрессе невозможно критически оценивать информацию, организму не хватает энергии, поэтому уменьшайте тот поток сообщений, от которого у вас появляются тревога, беспокойство, «эмоциональный раскач».
Если сильно несёт и хочется расплёскивать свою злость, возмущение, тревогу и прочее на всех и вся вокруг, а у вас ещё сохраняется трезвость и критичность к себе, есть специально обученные люди - психологи. Если на психологов нет времени и средств, а у вас нарушились функции, прежде всего сон, - не ждите долго! Есть другие специально обученные люди - психиатры, психотерапевты, неврологи.
Помните, что ситуация непременно изменится и ваша первоочередная задача - сохранить свое психическое здоровье и ваших близких. Берегите себя!
Количество показов: 422
Автор письма: Наталья ПОНУКАРИНА, психолог.
Ситуация непременно изменится
Я - жена, мама трех дочерей и бабушка. Поэтому, судя по личному опыту, уверена в постулате, что в семье генератором эмоционального климата традиционно является женщина. От нее зависят атмосфера в доме, настроение домочадцев, мир и покой в отношениях. Надо удержать все под контролем, надо справиться самой и помочь родным.Сейчас вокруг много агрессии. Наверное, это защитная реакция любого живого существа на опасность. Агрессировать нас толкает только страх. Ведь контроль за событиями собственной жизни, который зачастую является для человека одной из главных опор стабильности и безопасности, растворился в новой реальности жизни. Что же делать? Как справиться со страхом и стрессом?
Как сторонница здорового прагматизма и самоподдержки (так называемой маски в самолете сначала на себя, потом - на ребёнка) в этой ситуации я рекомендую задать самой себе три вопроса: как помогают и как мешают мне в повседневной жизни моя тревога, страх, злость, отчаяние… и т. д.? Что для меня наиболее ценно в моей жизни сейчас, через пять и через десять лет? Что я могу сделать, чтобы моя повседневная жизнь не разрушилась из-за конфликтов с близкими и друзьями?
Сфокусируйте свое внимание на этих пунктах. Самое главное, мне кажется, - понять, в каком психологическом состоянии вы находитесь. Если чувствуете, что земля уходит из-под ног, первое, что требуется сделать, - это включить свой разум. Как говорится, взять голову в руки.
Потом очертите зону ответственности, куда несомненно должна войти забота о вашем состоянии. Затем обозначьте круг людей, с кем вы готовы обмениваться информацией и чувствами. То есть расставьте приоритеты в соответствии с тем, что для вас наиболее ценно.
А самое главное - это «информационная гигиена». В стрессе невозможно критически оценивать информацию, организму не хватает энергии, поэтому уменьшайте тот поток сообщений, от которого у вас появляются тревога, беспокойство, «эмоциональный раскач».
Если сильно несёт и хочется расплёскивать свою злость, возмущение, тревогу и прочее на всех и вся вокруг, а у вас ещё сохраняется трезвость и критичность к себе, есть специально обученные люди - психологи. Если на психологов нет времени и средств, а у вас нарушились функции, прежде всего сон, - не ждите долго! Есть другие специально обученные люди - психиатры, психотерапевты, неврологи.
Помните, что ситуация непременно изменится и ваша первоочередная задача - сохранить свое психическое здоровье и ваших близких. Берегите себя!
Количество показов: 422
Автор письма: Наталья ПОНУКАРИНА, психолог.