Над полезной привычкой придётся попотеть

Как ни пройду по Амурскому бульвару Хабаровска, постоянно кто-нибудь бегает. И утром, и вечером. Даже перед светофором, пока ждут зеленый сигнал, темп не сбавляют - бегут стоя на месте. А я все собираюсь вот так по свежему воздуху к спорту приобщаться и никак не соберусь. Спрашиваю себя - что мешает? И вообще как бы такую хорошую привычку сформировать.
Судя по всему, не хватает нежного такого пиночка. Как говорится, с нужной силой и под нужным углом. В общем, нужна какая-то мотивация. Например, люди, которые так же мыслят. Вот у нас в подъезде две соседки поспорили, кто быстрее похудеет. На деньги спорили. Теперь вместе на пробежку ходят. Вместе становятся спортивными и подтянутыми.
А еще, говорят, сильно работает самопоощрение, когда вы за все себя хвалите и гордитесь собой, в том числе за то, что сделали то, что не хотелось. Недавно узнала про интересный метод, который предложил Би Джей Фогг, профессор Стэнфордского университета. Он советует стимулировать радость. Сделали, например, зарядку - тут же поднимите руки вверх и скажите: «Класс! Кто молодец? Конечно, я!». Ведь даже улыбка, которую порой натягиваем на лицо, стимулирует радость. Такова биохимия мозга. Ну не понимает он, реально мы радуемся или карандаш между зубами зажали. Зато ему положительное подкрепление: «Ага! Сделал зарядку, а после этого такая-то радость, значит, зарядка - это круто. Ну-ка, буду ее чаще делать». Наверное, так можно и бегать себя приучить, превратить это в привычку.
Вот только не стоит делать из этого суперидею. Вдруг не получится? А чтобы веру в себя не потерять, лучше несколько привычек сразу вырабатывать. Какая-то все равно приживется.
Один из моих знакомых задался целью освоить английский и выработал привычку каждый день на работе, во время перерыва, смотреть на английском короткие видео на разные темы про политику, науку, общество. Недели через три это стало уже потребностью. Приходит после обеда, а в запасе еще минут 20. Включает компьютер, где заранее заготовлены такие вот ролики, и повышает уровень знаний. Даже жить стало интереснее.
Многие считают, для того чтобы привычку сформировать, достаточно довести действие до автоматизма. Слышала даже, что на это требуется непременно 21 день. Но это же миф! Просто один пластический хирург поделился с общественностью наблюдениями, что его клиентам, которые сделали ринопластику, нужен примерно 21 день, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. Правда, он-то в исследованиях писал, что 21 день - минимум. Но про это как-то быстро забыли и начали распространять такой временной промежуток на все сферы жизни. Хотя известны исследования, доказавшие, что бытовые привычки, в зависимости от сложности, формируются с очень большим разбросом. Если для простых достаточно 18 дней, то для сложных - более 200.
Но и это только часть правды! Для того, чтобы сформировался определенный рефлекс, нужен какой-то неизменный контекст, в котором все происходит. Хотите, например, выработать привычку каждое утро делать зарядку, но просыпаетесь в разное время? При таком подходе ничего не выйдет. Нужна четкая связь между действием и контекстом. Например, почистили зубы и сразу принимаетесь за зарядку - другое дело! Вот такая автоматическая связь точно сработает. Проверьте. В какой-то момент увидите, что еще зубы не дочистите, а уже отжиматься начали. Ведь никто не думает, что нужна какая-то мотивация, чтобы зубы почистить, просто делаем на автомате. Так и во всем остальном.
А вы замечали, что отучиться от дурной привычки сложнее, чем привить полезную? И все потому что уже есть связь между действием и жизненным каким-то контекстом.
И. ВЕРЧЕНКО.